Setiap kali Ramadan semakin hampir, saya mula rasa perlu memperlahankan langkah dan mempersiapkan diri, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga hati dan jiwa. Persediaan awal menjelang Ramadan membantu saya dan keluarga menyusun rutin, niat serta amalan agar bulan mulia ini dapat dilalui dengan lebih tenang dan bermakna.
Persediaan Sebulan Awal Menjelang Ramadan
1. Sesuaikan waktu tidur & bangun
-
Cuba bangun lebih awal secara berperingkat supaya badan biasa bangun untuk sahur.
-
Tidur lebih awal untuk cukup rehat.
2. Kurangkan makan malam berat & pedas
-
Perut jadi lebih tenang, gastrik kurang menyerang.
-
Gantikan dengan makanan ringan & mudah hadam, contohnya sup, bubur atau yogurt.
3. Latih puasa pendek
-
Contohnya, cuba skip sarapan beberapa hari seminggu atau puasa separuh hari (sahur/berbuka lebih awal).
-
Bantu badan mula adaptasi dengan tempoh tanpa makanan.
4. Kawal pengambilan kopi, teh & minuman bergas
-
Kurangkan supaya perut tak mudah meragam ketika berpuasa.
-
Minum air kosong lebih banyak untuk hidrasi.
5. Makan makanan berserat & protein
-
Contohnya oat, telur, ayam rebus, sayur & buah.
-
Bantu rasa kenyang lebih lama dan perut lebih stabil.
6. Senaman ringan
-
Jalan kaki atau regangan ringan bantu badan lebih cergas dan metabolisma lebih stabil.
-
Elakkan senaman berat selepas makan.
7. Pantau simptom gastrik
-
Catat bila perut rasa sakit, pedih atau kembung.
-
Ambil ubat atau rawatan ringan sesuai keperluan, ikut nasihat doktor.
Tip: Persediaan sebulan awal buat badan lebih mudah adaptasi, perut lebih tenang, dan sahur serta berbuka jadi pengalaman lebih selesa.
Semoga dengan persediaan awal menjelang Ramadan ini, kita semua diberi kekuatan dan keikhlasan untuk memperbanyakkan amal, menjaga hati serta memanfaatkan setiap hari di bulan yang penuh keberkatan ini sebaik mungkin.
.jpg)
0 Comments
Terima kasih sudi membaca dan komen. Mohon komen yang baik2 saja. Segala komen berunsur fitnah atau kata2 kesat saya akan delete.